Mes 15 benefices et meilleures pratiques de la tenue d’un journal

Se faire a l’idee

Depuis mon enfance et meme pendant le adolescence au Cameroun, claque de tenir votre journal a forcement ete considere comme une pratique reservee majoritairement au sexe feminin. Socialement percue comme plus emotives, reveuses et melancoliques, les filles et femmes etaient celles qui avaient plus de raisons de se lancer dans la documentation quotidienne et reguliere de leurs actions, espoirs, reves, sentiments etc. Toutes les gens dans mon entourage scolaire, familial et professionnel qui tenaient votre journal etaient des femmes. Correctement que votre fut une pratique que je trouvais attrayante et quoique j’aimais ecrire, j’ai rechigne pendant une dizaine d’annee a me consacrer veritablement au journaling.

Bien qu’adulte, je bataillais avec ce prejuge social et Notre crainte d’etre taxe d’effemine. Aujourd’hui, i§a peut vous sembler assez drole mais c’est la verite et realite socioculturelle qui prevaut dans l’espace francophone[1], du moins aupres de plusieurs jeunes Camerounais. Un bon homme parle et on l’ecoute. Un leader declare et les autres notent. Ce sont les reveurs et philosophes qui se peinent a ecrire votre qu’ils font au quotidien et nos emotions qui les traversent. Les hommes d’action devraient minimum s’en soucier.

Si j’ecris aujourd’hui un texte via « pourquoi et De quelle fai§on tenir un journal ? » xpress comment ca marche, vous devinez naturellement que j’ai surmonte et me suis finalement detache de ces stereotypes au point d’aiguiser ma fonctionnel du journaling, dont des benefices dans mes ri?ves personnelle, professionnelle, sanitaire etc. seront innombrables depuis 6 annees que je m’y suis mis. Si vous ne tenez pas encore un journal, mon intention prioritaire pourrait i?tre de vous demontrez pourquoi vous devriez absolument vous y mettre. Une fois convaincu, je vous partagerai les meilleures pratiques tirees de l’experience.

A. 5 types de journaux

Le journaling reste votre anglicisme cree Afin de decrire le fait de tenir un journal de facon reguliere en y posant des pensees de facon aleatoire ou organisee. On voit plusieurs types de « journaux » d’apri?s l’objectif poursuivi. Il existe ce que j’appelle le journal de bord (ou bullet journal) connu Afin de ceux qui veulent organiser un life. On peut aussi avoir un carnet de note sportif, alimentaire, Afin de la grossesse, pour avouer nos reves ou le journal de gratitude, etc. Ci-dessous, j’en detaille quelques-uns :

Journal de bord: il s’agit de celui que vous utilisez quotidiennement pour noter vos objectifs et progres[2]. J’ai un large carnet de notes sur 365 heures Afin de ca.

Journal intime: Alors que le journal de bord permet de mieux organiser toutes vos journees, celui-ci permet de dialoguer avec votre conscience et avouer les sentiments, idees ou reflexions. Ici, il s’agit de l’expression libre et sans jugement, parfois schematique, de vos pensees, craintes ou observations personnelles par rapport aux situations en life. Ne vous souciez point des regles orthographiques ou grammaticales et laissez libre cours au flux de vos pensees.

Un carnet d’affirmations positives, avec des phrases qui vous font du bien, vous apaisent, vous donnent de l’energie !

1. Journal des reves: la totalite des reves ne semblent gui?re le fruit de notre subconscient ou le fruit de desir inassouvis. Plusieurs refletent les inquietudes ou contiennent des messages premonitoires, futuristes ou des idees creatives. Documenter ses reves permet de des saisir fraichement avec tous les details et d’y repasser prochainement Afin de verifier ceux qui se paraissent realises ou prier et bosser afin d’activer leurs realisations (si vous etes croyants). Je dispose egalement d’un carnet de note de 100 pages dedie uniquement a cet effet.

Bien qu’il existe plusieurs types de journal, vous n’etes gui?re oblige d’avoir votre carnet de notes multiples Afin de tous. C’est a vous de vous organiser par rapport i  ces preferences. Pourquoi pas, j’ai un journal de principes ou je note les lecons cles et valeurs a caractere atemporels qui doivent gouverner faire mes decisions sur les questions familiales, financieres, l’education des enfants, je trouve, ma sante physique.

Je tire ces principes soit de mes lectures, observations, reflexions ou interactions quotidiennes mais chaque principe thematique dans votre carnet de note est unique et influence faire mes actions presentes comme futures.

B. Pourquoi tenir un journal ? 15 raisons

Il y a des dizaines de benefices a la pratique du journaling, voila certains points forts communs :

Renforcer ce memoire. La memoire humaine est assez volatile. Prendre des notes augmente votre capacite a vous en souvenir.

Ameliorer votre sante mentale. Le COVID-19 a bon nombre accentue le sentiment d’isolement social. Selon une enquete menee via des chercheurs en faculte de medecine de l’universite Harvard, 90 % des adultes americains declarent etre confrontes a une detresse emotionnelle liee au COVID-19[3]. Selon les experts, les individus qui souffraient de problemes de sante mentale avant la pandemie pourraient avoir environ en gali?re a gerer le stress de cette hurle. Or grace au journal, vous pouvez articuler le flux de vos pensees par ecrit De sorte i  vous soulager. Selon le Dr Elizabeth Gilbert, responsable une recherche chez PsychologyCompass, des decennies de recherche confirment les avantages d’la tenue d’un journal lorsqu’il s’agit de reduire l’anxiete, d’attenuer Notre depression et de surmonter un traumatisme. « Si des evenements stressants se produisent dans votre vie, la tenue tout d’un journal vous amene a prendre une pause, Afin de reflechir et donner votre sens a tout ceci », explique Gilbert. L’ecriture libere, soulage, ainsi, a des vertus therapeutiques.

Visualiser les progres personnels. C’est assez rejouissant de pouvoir mettre un regard retrospectif dans nos actions et objectifs passes pour voir des progres realises. Chaque trimestre, je revisite nos actions planifiees et celles effectivement accomplies. En fin d’annee ou a l’approche du anniversaire, il m’arrive aussi de prendre une retraite d’une semaine dediee exclusivement a l’introspection et evaluation personnelle. J’y trouve le temps de revisiter mes journaux des annees anterieures et parfois de degoter des remarques, lecons, principes ou valeurs negligees avec moyen et via consequent de me reajuster plus tard. Chaque journal annuel reste une synthese des moments cles de mon existence et cette revisite va permettre aussi d’apprecier les progres realises par l’atteinte de les ambitions specialises, familiaux ou personnels. Et fournir la motivation utile Afin de affronter les prochaines etapes, aussi difficiles soient-elles